knowledge-ท่าบริหารออฟฟิศซินโดรม

คัมภีร์ 7 ท่าแก้ปวดออฟฟิศซินโดรม

#7ท่าแก้ปวดออฟฟิศซินโดรมง่ายๆใน5นาที
#แชร์ได้นะครับ
พอกันทีกับออฟฟิศซินโดรม!!!
.
👉ใครที่ทำงานหน้าคอม
ชอบก้มเล่นมือถือ
ขับรถบ่อยๆ
คุณอาจจะมีอาการออฟฟิศซินโดรท
.
โดย
.
หากเราไม่มีการรักษา. นิ่งนอนใจ
หรือไม่ได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตนเอง
แม้กระทั่งการรักษาแบบผิดๆ
อาการอาจจะรุนแรงจนถึงภาวะ

#หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้!!!”😨😨

คราวนี้ คุณจะเริ่มมีอาการปวดเป็นปวดร้าว
บางคนปวดเหมือนมีไฟช๊อต
ปวดแปล็บๆ แสบๆ คันๆ….
.
บอกเลยนะครับว่ารักษาไม่ง่ายล่ะนะครับ.
ถ้าโดนเส้นประสาทแล้ว.
และถ้ายังนิ่งเฉย
ให้อาการนั้นเป็นต่อไป
สุดท้ายก็ต้องเข้ารับการผ่าตัดรักษา
.
และ
.
ถ้าตำแหน่งทับเส้นประสาท
นั้นเป็นตำแหน่งสำคัญล่ะ!!!

เป็นเส้นประสาทที่เลี้ยงแขน/ขา ของคุณ
ถ้าเส้นประสาทถูกกดทับมากๆ สุดท้ายแขน/ขา
ข้างนั้นของคุณอาจจะอ่อนแรง/ชา
หรือขยับไม่ได้เลยก็เป็นไปได้😔😔

ดังนั้น…..

👨‍⚕️หมออยากให้ทุกคนที่เริ่มมีอาการ
ดูแลตัวเองมากขึ้น รักตัวเองมากขึ้น
.
โดยครั้งนี้หมอมาแนะนำ
.
“7 ท่าแก้ปวด ออฟฟิศซินโดรมใน 5 นาที”

ให้ทุกคนไปใช้กัน
และไปแนะนำคนที่คุณรัก
.
👨‍⚕️สำหรับใครอยากดูเพิ่มเติมเป็นคลิป
เพื่อให้เข้าใจง่ายขึ้น
สามารถเข้าไปดูได้ที่
.
https://www.facebook.com/drsun.co.th/videos/2109179009096937/
..
https://www.facebook.com/drsun.co.th/videos/2119989411349230/
.

📌ย้ำ!!!กัน อีกครั้งนะครับ

ถ้าคุณทำตาม อาการคุณจะดีขึ้น
และลดโอกาสเกิดอันตราย
อย่างที่หมอกล่าวข้างต้นไปแน่นอนครับ

แล้วจะรออะไรครับ
ทำเลยสิครับ
^
^
^
ด้วยรักและห่วงใยจาก

#ท่าที่1เอียงศีรษะ

👨‍⚕️หลังตัวตรง หลังพิงพนักเอ้าอี้ เอียงศีรษะไปทางซ้ายค้างไว้ 10 วินาที หลังจากนั้น
เอียงศีรษะไปทางขวา
ทำแบบนี้ 5-10 ครั้ง วันละ 2-3 รอบ

#ท่าที่2ยกไหล่

👨‍⚕️นั่งตัวตรง ยกไหล่ทั้ง 2 ข้างขึ้นพร้อมๆกัน ด้วยจังหวะที่สม่ำเสมออย่างช้าๆ
ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
ทำวันละ 2-3 รอบ

#ท่าที่3ประสานมือ

👨‍⚕️นั่งตัวตรง มือ 2 ข้างประสานกัน เหยียดแขนไปทางด้านหน้า ค้างไว้ 10 วินาที
แล้วค่อยเอาแขนลง
ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง วันละ 2-3 รอบ

#ท่าที่4ยืดกล้ามเนื้อซี่โครง

👨‍⚕️นำมือมาประสานไว้เหนือศีรษะ
เหยียดขึ้นไปตรงๆ
ค้างไว้ 10 วินาที
ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง วันละ 2-3 รอบ

#ท่าที่5ยืดกล้ามเนื้อต้นแขน

👨‍⚕️ยกมือซ้ายเหนือศีรษะ ใช้มือขวา
จับข้อศอกซ้าย
ค่อยๆออกแรงเข้ามาทางหัวไหล่ทางด้านขวา
ค้างไว้ 10 วินาที
ทำสลับข้างกัน
ทำซ้ำ5-10 ครั้ง ทำวันละ 2-3 รอบ

#ท่าที่6ยืดกล้ามเนื้อหัวไหล่และสะบัก

👨‍⚕️ยกแขนซ้ายผ่านหน้าอกไปทางด้านขวา และยกแขนขวามาดันบริเวณข้อศอกซ้ายค้างไว้10 วินาที ทำสลับข้างกัน
ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง ทำวันละ 2-3 รอบ

#ท่าที่7ยืดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว

👨‍⚕️ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ เอียงลำตัว
ไปทางด้านขวา ค้างไว้ 10 วินาที
ทำสลับข้างกัน
ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง ทำวันละ 2-3 รอบ